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预防老年痴呆,从40岁就应该开始,每天做这5件事,饭后远离1物!

发布时间: 2019/12/2 9:50:28 来源:本站原创 作者:佚名 【字体: 浏览:

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见过不少老年痴呆患者,也经常看到周围寻找老年痴呆患者走失的寻人启示,看他们没有思维,大小便失禁,吃喝拉撒全靠家人照顾,甚至自己生命中至亲至爱的人都不认得。这是我们面对衰老最不愿意看到或成为的一种状态。

不论年轻时有多聪明,有多风光,年老了一旦患上老年痴呆症便是一件非常不堪的事。英国科学家曾研究,人的大脑从20岁起便开始走下坡路了,人刚出生时神经细胞高达1000亿个左右,20岁时开始逐渐下降,到了40岁每天以1万个的速度递减。而老年痴呆并不是自然衰老的正常表现,除了家族遗传因素外,后天的一些习惯其实也起着关键作用。

究竟哪些人容易得老年痴呆?研究证明,像一些心脑血管疾病患者,头部受过创伤,高脂高热量饮食偏好者,心情抑郁的人年老后比身体健康者患老年痴呆的风险更高。所以要想远离老年痴呆,40岁以后就要开始预防了,每天记得饭前做5事,可以保持大脑健康又灵光。

饭前多用脑。人的正常饮食基本是一日三餐,如果在这三餐间隙能多动脑,保持大脑的活跃,对预防老年痴呆起着很好的作用。美国阿尔茨海默病协会得出的研究表明“我们需要通过复杂的工作、个人的爱好和消遣,以及与朋友和家人之间密切的联系,来预防阿尔茨海默病”,也就是说大脑训练可以防止老年痴呆症。所以很多地方流行饭前打牌,这倒不失为一种很好的预防老年痴呆的消遣方式。

多吃蔬菜水果,每天至少5份。没错,多吃蔬菜水果能延缓大脑衰老。美国芝加哥“健康和老年研究项目”曾对多名65岁以上的老人进行为期6年的跟踪研究,结果表明,每天吃5份以上(500克)蔬果的老人,大脑认知能力下降几率比其他低40%。

多喝绿茶。绿茶中含有丰富的多酚类抗氧化剂,常喝绿茶有增加脑细胞、维持大脑血管健康的功效,并且能增加记忆力,缩短大脑的反应时间。所以要想年老后不痴呆,闲来无事多喝茶少喝酒。当然对一些脾胃虚寒的人来说,也不能过量饮用绿茶。

多吃杂粮和坚果,少吃高热量加工过度食品。杂粮和坚果中,富含硒和维生素E,并且能够为人体补充欧米伽3脂肪酸,有利于促进大脑健康。其实养生的原理都是相通的,多吃杂粮和坚果,不单是有助于预防老年痴呆,对身体其它方面也是大有益处的。

多做健脑操。先是双手五个手指依次对应敲击,接着双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指,然后双手五个手指交叉互握,最后双手五个手指依次伸出再依次收回。这4个简单的动作每天可以重复做,可以很好地帮助锻炼脑神经。

饭后一件事,再想做也不要做。

饭后看电视。这是很多人的一个习惯,吃饱喝足后只想舒舒服服躺在沙发上看电视,殊不知,这会让人越来越笨。美国加州大学的学者,曾对此做过专门的研究,结果证实,电视看得越久,尤其在饭后,会让人的脑细胞越来越僵化,越来越依赖于电视画面,也就导致人的认知、思维能力越来越退化。如果条件允许的话,饭后不防来个金刚坐,不但能很好地促进消化,还能平衡身体各部位的神经系统。

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