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睡得越长越好?三个睡眠知识点你该知道

发布时间: 2020/5/6 9:36:54 来源:本站原创 作者:佚名 【字体: 浏览:

 

疫情之下,很多不上班的人选择睡觉。看剧看累了,吃饭吃多了,玩游戏玩腻了,选择睡觉是个不错的选择。不少人认为睡觉时间越长越好,其实睡眠还是很有讲究的。今天我们一起聊聊睡眠相关知识点。

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  睡眠并非越长越好

  睡眠时间越长越好属于一个错误的观念。充足的睡眠感,主要取决于睡眠质量。根据研究,睡眠质量体现在深睡眠和REM睡眠的绝对时间和它们占总睡眠比例。睡得过长,容易扰乱自身正常的睡眠规律,妨碍生物钟正常运转,最终影响睡眠质量。

  睡眠时间过长(超过9小时)的人睡眠质量并不高。人们入睡后前2-3小时内深睡眠量已完成,接下来几乎都是浅睡眠状态,容易受环境因素干扰而苏醒。一般来说,成年人每天睡眠6.5-8.5小时即可。当然,每个人体质不同,具体睡眠时长也不尽相同。

  喝酒没办法助眠

  虽然喝酒入睡快,但是容易半夜醒来。入睡快,主要是由于酒精会使身体腺苷增加。不过,这样来的腺苷来得快去得也快,往往半夜又要醒来,影响整体睡眠质量。

  加之酒精属于利尿剂,容易让你喝完酒后频繁上厕所,使睡眠变得碎片化,自然睡眠质量就会有所下降。

  喝酒后睡眠质量会变差,不建议喝酒助眠。

 

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