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老年人在家锻炼方式有哪些呢

发布时间: 2016-2-26 16:23:24 来源:本站原创 作者:佚名 【字体: 浏览:

     冬天这么冷,不是所有老人都能受得了,并且出门锻炼的。但是不运动锻炼又不行,在家锻炼可以吗?老人在家要如何锻炼呢?一起来了解下吧。

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  冬季寒冷老年人不愿意出去健身,但是老年人不健身运动,会明显感觉身体素质下降,所以很多老年人都想找到一些在家锻炼的方式,那么,老年人在家锻炼方式有哪些呢?一起来了解下吧。

  一、踮脚

  老年人可以选择在家里,踮脚走路也是不错的锻炼方法,就是足跟提起用前脚掌走路,行走百步,可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。

  二、沙发做运动

  1、用沙发靠摩运动:

  老年人背对沙发,后靠背外侧,由颈椎开始,向下至双肩、腰背、腰眼处,摩擦按摩。

  2、用沙发做蹬车运动:

  老年人正向坐在布艺沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。

  3、用沙发做托体运动:

  坐在沙发床上,左右手臂撑住沙发床两边扶手,将全身托起,屁股离开沙发座位,将两腿向前方尽力伸直,反复托起,再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发,将双手臂扶在左右扶手上,双腿向体后弯曲成跪姿,将身体托起在沙发上,起落数次。

  4、发举腿运动:

  两只单布艺沙发相互对放靠紧,身体躺入两沙发内,双腿先左后右,轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。

  5、沙发托肩运动:

  躺入两沙发中,左右两肘压在扶手上,利用肘力将上身提起放下,反复数次。

  老年人要积极预防疾病,经常锻炼身体,健康长寿。

  老年人腰膝酸痛怎么办?

  3分钟的抬腿运动,就能治疗膝盖酸痛。老人可以尝试去做一下。

  方法如下:

  1、仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。

  2、将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿,反复做20次。

  腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人,可以浅坐在椅子上进行。

  具体做法为:

  1、浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。

  2、伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。

  3、脚后跟着地后休息2-3秒,继续做1-2的动作,反复做20次。

  以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。有能力的人,可以做3组以上。做起来吃力的人,可以先从5-10次做起,然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的,但另一条腿也要锻炼。

 

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