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中老年人如何护眼

发布时间: 2013-8-27 14:29:58 来源:本站原创 作者:佚名 【字体: 浏览:

  导读:眼睛的重要性人人皆知,常言道:“要像爱护自己的生命一样,爱护自己的眼睛”。一个人精力是否充沛,身体是否健康,往往从眼神可以看出。人到老年眼睛也要发生衰老。一般在45岁以后,眼部肌肉发生萎缩,视力调节能力减弱,出现老花眼。由于晶状体混浊,发生老年性白内障。眼底动脉硬化,眼眶肌肉萎缩,脂肪减少,眼窝下陷,眼皮松弛,眼睑内翻、外翻等。通过对眼睛的保养,可延缓视力衰退。

  1.目不宜久视眼睛好像—个照相机,看东西就像照相过程,调节瞳孔、焦距、成像感光,均需消耗能量。久视血管扩张,营养物质和能量消耗,包括维生素A消耗。视觉容易疲劳,视力不清。所以连续阅读或看电视,不要超过1小时,中间应休息10分钟。

  2.室内光线强弱要适当光线太强,刺激视觉,瞳孔要持续收缩,容易疲劳。光线太弱,瞳孔要持续放大,也易疲劳。阅读时可用读书用台灯,可调节光的强度,减少疲劳。

  3.戴镜护目夏天太阳直射,紫外线较多易损伤视力。因此宜戴护目镜,有条件戴变色镜更好。

  4.闭目养神脑力劳动者,易出现视力疲劳。当疲劳时,闭目静坐5分钟,然后眨眼运动10次,再远望数分钟。

  5.闭目呼气正坐,用鼻缓吸气(腹式),吸到最大限度时,用右手握住双鼻孔,双目紧闭,用口慢呼。对目暗不明,易流泪者有利。

  6.目宜常动

  (1)运动眼球:在起床前和晚睡前进行,闭目转动眼球,顺时钟和逆时钟方向各10次左右,再睁开眼,眼球向上、下、左、右四面转运10次左右;

  (2)熨目:起床前,用双手对掌摩擦生热后,立即将热掌心压在眼皮上0.5~1’秒钟,反复进行3~5次,然后用中指轻压眼球3~5次;

  (3)远眺:清晨望远山、树木,在室内望远方建筑物、蓝天、白云,夜间望明月星空;

  (4)多眨眼:与上述其它运动结合多眨眼,锻炼眼睑肌肉,以促进眼睛的血液循环,增强视力。

  7.按摩双目双手洗净,烫目3~5次,然后用双手中指从鼻梁两侧内眼角为起点,沿眉毛围绕眼眶按摩眼的四周24次,手法由轻到重,开始与终末均应轻柔。

  8.温水浴目每天晚上用温水洗脸时,用软毛巾清洗眼睛后,用温毛巾热敷双目1~2分钟,反复5次。

  9.流泪发痒忌用手指擦眼,要用软而干净的手帕擦泪。眼内发痒一般为炎症表现,应滴眼药水或用温水洗眼。手指擦眼,易损伤眼睛和加重发炎。

  10。异物入眼忌用力擦眼人的眼睛有天然防卫能力,灰尘或飞虫入眼时,立刻流泪,以杀死和冲洗异物。有条件让别人用湿棉签轻擦(翻眼皮);如为铁屑刺入眼球表面,应就地眼科急诊取异物,如用手擦,异物刺入更深,甚至无法取出。要强调,眼睛保健应从儿童开始做起。

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